B9 vitamini, folat veya folik asit olarak da bilinen suda çözünen bir B grubu vitaminidir. Vücutta DNA sentezi, hücre bölünmesi ve kırmızı kan hücresi üretimi için kritik öneme sahiptir. Doğal formuna folat, sentetik formuna ise folik asit adı verilir. Folat, özellikle hızlı hücre bölünmesi gerçekleşen dönemlerde (hamilelik, büyüme, iyileşme) hayati rol oynar. Vücut tarafından üretilemeyen esansiyel bir vitamindir ve dışarıdan alınması gerekir. Metil gruplarının transferinde görev alarak homosisteininin metiyonine dönüşümünü sağlar.

Gıda takviyeleri, hamilelik vitaminleri, anemiye karşı ilaçlar, tahıl ve un zenginleştirmesi, bebek mamaları, fonksiyonel gıdalar, enerji içecekleri, multivitamin preparatları

Sinir tüpü defektlerini (spina bifida, anensefali) önleme - hamilelik öncesi ve ilk trimesterde kritik (Kanıt düzeyi: Yüksek) Kırmızı kan hücresi üretimini destekleyerek megaloblastik anemiyi önleme (Kanıt düzeyi: Yüksek) Kardiyovasküler sağlığı destekleme - homosisteininin düşürülmesi yoluyla (Kanıt düzeyi: Orta) DNA sentezi ve onarımına katkı sağlama (Kanıt düzeyi: Yüksek) Hücre bölünmesi ve büyümesini destekleme (Kanıt düzeyi: Yüksek) Bilişsel fonksiyonları ve ruh sağlığını destekleme potansiyeli (Kanıt düzeyi: Orta) Yaşlılarda demans riskini azaltma potansiyeli (Kanıt düzeyi: Düşük-Orta)

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, kuşkonmaz), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), turunçgiller, zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmekler, karaciğer, avokado, yumurta, fındık ve tohumlar