Bitkisel / Ekstre
Dikkat Gerekir
GABA
Beyin ve sinir sisteminde sakinleştirici etki gösteren doğal bir nörotransmitter ve besin takviyesi.
Nedir?
GABA (Gamma-Aminobutirik Asit), merkezi sinir sisteminde bulunan ve inhibitör (engelleyici) nörotransmitter olarak görev yapan doğal bir amino asittir. Beyin ve omurilik boyunca sinir hücrelerinin aşırı uyarılmasını engelleyerek sakinleştirici ve rahatlatıcı etki gösterir.
Vücutta glutamik asitten sentezlenir ve sinir hücreleri arasındaki iletişimi düzenleyerek nöral aktiviteyi dengeler. Takviye olarak kullanıldığında kan-beyin bariyerini geçip geçmediği tartışmalıdır, ancak dolaylı yollarla rahatlama ve stres azaltma etkisi gösterebileceği düşünülmektedir.
Nerelerde kullanılır?
Besin takviyesi, fonksiyonel gıdalar, uyku destek ürünleri, stres yönetimi takviyeleri, spor beslenme ürünleri
Yararları
Anksiyete ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Uyku kalitesini iyileştirebilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir (sınırlı kanıt)
Kas gevşemesini destekleyebilir
Zihinsel odaklanma ve konsantrasyonu artırabilir (ön çalışmalar)
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir (sınırlı kanıt)
Premenstrüel sendrom (PMS) belirtilerini hafifletebilir (ön araştırmalar)
Dikkat edilmesi gerekenler
Aşırı dozda uyuşukluk ve yorgunluk yapabilir
Nefes darlığı veya solunum problemleri (yüksek dozlarda)
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliği yeterince araştırılmamıştır
Sedatif ilaçlar ve alkol ile etkileşime girebilir
Bazı kişilerde mide bulantısı veya baş ağrısı yapabilir
Kan basıncı düşürücü ilaçlarla etkileşim riski
Uzun süreli kullanımın güvenliği net değildir
Tipik kaynaklar
Yeşil çay, fermente gıdalar (kimchi, tempeh, miso), domates, patates, soya fasulyesi, kestane, besin takviyeleri, enerji içecekleri