Diğer
Güvenli
HMB
Lösin metaboliti olan HMB, kas protein sentezini destekleyen ve spor beslenmesinde yaygın kullanılan bir takviye maddesidir.
Nedir?
HMB (Beta-hidroksi beta-metilbütirat), vücutta esansiyel amino asit lösin metabolizması sırasında doğal olarak üretilen bir maddedir. Kaslarda protein sentezini destekleyen ve protein yıkımını azaltan bir metabolittir.
Vücut günlük olarak yaklaşık 0.2-0.4 gram HMB üretir. Spor beslenmesi ve kas sağlığı alanında yaygın olarak kullanılan bir takviye maddesidir. Özellikle kas kütlesi kaybını önleme ve kas gücünü artırma amacıyla tercih edilir.
Nerelerde kullanılır?
Spor besin takviyeleri, kas geliştirme ürünleri, yaşlı beslenmesi takviyeleri, klinik beslenme desteği
Yararları
Kas protein sentezini artırır ve kas yıkımını azaltır (orta düzey kanıt)
Egzersiz sonrası kas hasarını ve iyileşme süresini azaltabilir (orta düzey kanıt)
Yaşlılarda kas kütlesi kaybını (sarkopeni) yavaşlatmaya yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Direnç antrenmanı ile birlikte kullanıldığında kas gücü ve kütlesini artırabilir (orta düzey kanıt)
Yoğun egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırabilir (düşük-orta düzey kanıt)
Dikkat edilmesi gerekenler
Önerilen dozlarda (günlük 3 gram) genellikle güvenli kabul edilir
Yüksek dozlarda mide bulantısı, ishal gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları görülebilir
Uzun süreli yüksek doz kullanımının etkileri tam olarak bilinmemektedir
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliği yeterince araştırılmamıştır
Bazı kişilerde baş ağrısı veya yorgunluk hissi oluşabilir
Tipik kaynaklar
Spor protein tozları, kas geliştirme takviyeleri, amino asit kompleksleri, yaşlı besin takviyeleri, pre-workout ve post-workout ürünleri