Vitamin
Güvenli
Koenzim Biyotin
B kompleks vitaminlerinden biri olan biyotin, enerji metabolizması ve saç-cilt-tırnak sağlığı için önemli suda çözünen bir vitamindir.
Nedir?
Biyotin (Vitamin B7 veya Vitamin H olarak da bilinir), suda çözünen B kompleks vitaminlerinden biridir. Koenzim biyotin ifadesi, biyotinin vücutta karboksilaz enzimleri için kofaktör olarak görev yapmasını ifade eder. Kimyasal formülü C10H16N2O3S'dir ve yapısında kükürt içeren bir vitamindir.
Biyotin, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında kritik rol oynar. Özellikle karboksilasyon reaksiyonlarında koenzim olarak çalışır ve enerji üretimi, yağ asidi sentezi, glikoneogenez ve amino asit metabolizması gibi hayati süreçlerde görev alır. Vücutta bağırsaklardaki bakteriler tarafından da üretilir, ancak dışarıdan alınması da gereklidir.
Nerelerde kullanılır?
Gıda takviyeleri, multivitamin preparatları, saç ve cilt bakım ürünleri, kozmetikler, tıbbi tedaviler (biyotin eksikliği), enerji içecekleri, fonksiyonel gıdalar
Yararları
Saç, cilt ve tırnak sağlığını destekler (orta düzey kanıt)
Enerji metabolizmasında önemli rol oynar (yüksek düzey kanıt)
Kan şekeri regülasyonuna yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Sinir sistemi sağlığını destekler (orta düzey kanıt)
Gebelikte fetal gelişim için önemlidir (yüksek düzey kanıt)
Kolesterol metabolizmasına katkıda bulunur (orta düzey kanıt)
Biyotin eksikliğine bağlı saç dökülmesini önler (yüksek düzey kanıt)
Dikkat edilmesi gerekenler
Önerilen dozlarda genellikle güvenlidir, ciddi yan etki nadirdir
Çok yüksek dozlarda akne oluşumuna neden olabilir (düşük düzey kanıt)
Bazı laboratuvar testlerinde yanlış sonuçlara yol açabilir (özellikle troponin ve tiroid testleri) (yüksek düzey kanıt)
Nadir olarak alerjik reaksiyonlara neden olabilir
Hamilelik ve emzirme döneminde yüksek dozlar konusunda yeterli veri yoktur
Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir (antikonvülzanlar biyotin emilimini azaltabilir)
Tipik kaynaklar
Yumurta sarısı, karaciğer, fındık, badem, yulaf, mantar, avokado, süt ürünleri, somon, ıspanak, brokoli, maya, tam tahıllar, gıda takviyeleri