Kreatin, vücutta doğal olarak üretilen ve kas hücrelerinde enerji üretiminde rol oynayan organik bir asittir. Özellikle kaslarda, beyinde ve diğer dokularda bulunur ve adenozin trifosfat (ATP) sentezinde kritik rol oynar. Kreatin, arjinin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden karaciğer, böbrek ve pankreasta sentezlenir. Kreatin, özellikle yüksek yoğunluklu kısa süreli egzersizlerde enerji kaynağı olarak kullanılır. Spor takviyesi olarak kreatin monohidrat formu en yaygın kullanılan ve en çok araştırılan formdur. Vücuttaki kreatin deposunun yaklaşık %95'i iskelet kaslarında fosfokreatin formunda depolanır.

Spor takviyeleri, kas geliştirme ürünleri, enerji içecekleri, performans artırıcı gıda takviyeleri, bazı tıbbi formülasyonlar (nöromüsküler hastalıklar için araştırma aşamasında)

Kas gücü ve performansını artırır (yüksek kanıt düzeyi, çok sayıda randomize kontrollü çalışma) Yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirir (güçlü kanıt) Kas kütlesi artışını destekler (orta-yüksek kanıt düzeyi) Egzersiz sonrası kas toparlanmasını hızlandırabilir (orta kanıt düzeyi) Bilişsel fonksiyonları destekleyebilir, özellikle yaşlılarda ve uyku yoksunluğunda (orta kanıt düzeyi) Nörodejeneratif hastalıklarda potansiyel koruyucu etki gösterebilir (düşük-orta kanıt düzeyi) Yaşlılarda kas kaybını (sarkopeni) yavaşlatmaya yardımcı olabilir (orta kanıt düzeyi)

Kreatin monohidrat takviyeleri, kreatin HCl takviyeleri, pre-workout takviyeleri, protein tozları (kreatin içeren), enerji barları, doğal olarak kırmızı et ve balıkta bulunur