Kreatin monohidrat, vücutta doğal olarak bulunan ve kas hücrelerinde enerji üretiminde rol oynayan bir organik bileşiktir. Kimyasal olarak amino asitlerden (arginin, glisin ve metiyonin) sentezlenir ve özellikle kaslarda, beyinde ve diğer dokularda ATP (adenozin trifosfat) yenilenmesinde kritik rol oynar. Kreatin monohidrat, kreatin molekülünün bir su molekülü ile birleşmiş halidir ve spor besin takviyeleri arasında en çok araştırılan ve kullanılan formlardan biridir. Vücutta günlük olarak yaklaşık 1-2 gram kreatin tüketilir ve bu miktar hem vücudun kendi üretimi hem de diyetle (özellikle et ve balık tüketimi) karşılanır.

Spor besin takviyeleri, kas geliştirme ürünleri, performans artırıcı takviyeler, tıbbi beslenme ürünleri, enerji içecekleri

Kas gücü ve performansını artırır (yüksek kanıt düzeyi - çok sayıda randomize kontrollü çalışma) Yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas kütlesi artışını destekler (güçlü kanıt) Kısa süreli, yüksek şiddetli aktivitelerde performans iyileşmesi sağlar (güçlü kanıt) Kas toparlanmasını hızlandırabilir (orta düzey kanıt) Yaşlılarda kas kaybını (sarkopeni) yavaşlatmaya yardımcı olabilir (orta düzey kanıt) Nörolojik sağlığı destekleyebilir ve bilişsel fonksiyonları iyileştirebilir (gelişmekte olan kanıt) Parkinson ve diğer nörodejeneratif hastalıklarda potansiyel koruyucu etki (ön araştırma aşaması)

Spor tozu takviyeleri, kapsül/tablet formunda takviyeler, pre-workout ürünleri, protein tozları (kreatin katkılı), enerji barları, doğal kaynak olarak kırmızı et ve balık