Vitamin
Güvenli
L-Sitrülin
Vücutta doğal olarak bulunan ve nitrik oksit üretimini destekleyen, egzersiz performansını artırabilen bir amino asit.
Nedir?
L-Sitrülin, vücutta doğal olarak üretilen ve protein yapısında yer almayan (non-esansiyel) bir amino asittir. İlk kez karpuzdan izole edildiği için adını Latince 'citrullus' (karpuz) kelimesinden almıştır. Vücutta L-arginin ve nitrik oksit (NO) üretimine katkıda bulunarak kardiyovasküler sistem ve kas fonksiyonlarında önemli roller oynar.
L-sitrülin, karaciğerde üre döngüsünün bir parçası olarak amonyağın detoksifikasyonunda görev alır. Ayrıca böbreklerde L-arginine dönüştürülerek nitrik oksit sentezini destekler. Bu özelliği sayesinde damar genişlemesi, kan akışının iyileştirilmesi ve egzersiz performansının artırılması gibi fizyolojik etkilere sahiptir.
Nerelerde kullanılır?
Spor besin takviyeleri, egzersiz öncesi ürünler, kardiyovasküler destek takviyeleri, enerji içecekleri, fonksiyonel gıdalar, tıbbi beslenme ürünleri
Yararları
Egzersiz performansını artırabilir ve kas yorgunluğunu azaltabilir (orta düzey kanıt)
Kan akışını iyileştirerek kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir (orta düzey kanıt)
Nitrik oksit üretimini artırarak damar sağlığına katkıda bulunabilir (iyi kanıt)
Erektil disfonksiyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (sınırlı kanıt)
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir (orta düzey kanıt)
Kas protein sentezini destekleyebilir (sınırlı kanıt)
İmmün sistem fonksiyonlarını destekleyebilir (sınırlı kanıt)
Dikkat edilmesi gerekenler
Yüksek dozlarda mide rahatsızlığı, bulantı veya ishal yapabilir
Kan basıncı düşürücü ilaçlarla etkileşime girebilir
Nitrat içeren ilaçlarla birlikte kullanımda dikkatli olunmalıdır
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliği yeterince araştırılmamıştır
Bazı bireylerde baş ağrısı veya baş dönmesine neden olabilir
Düşük kan basıncı sorunu olanlarda hipotansiyona yol açabilir
Tipik kaynaklar
Karpuz, kavun, salatalık, kabak, acur, fıstık, nohut, ceviz, kırmızı et, somon balığı, spor takviyeleri, amino asit kompleksleri