Bitkisel / Ekstre
Güvenli
L-Teanin
Çay yapraklarında bulunan, rahatlatıcı ve odaklanmayı artırıcı etkilere sahip doğal bir amino asit.
Nedir?
L-Teanin, esas olarak çay yapraklarında (Camellia sinensis) bulunan doğal bir amino asittir. Özellikle yeşil çayda yüksek konsantrasyonda bulunur ve çayın karakteristik umami tadından sorumludur. Kimyasal olarak glutamik asidin bir analoğudur ve kan-beyin bariyerini geçerek merkezi sinir sistemi üzerinde etki gösterebilir.
L-Teanin, vücutta doğal olarak üretilmez ve diyetle alınması gereken bir bileşiktir. Beyin fonksiyonları üzerindeki etkileri nedeniyle son yıllarda popüler bir besin takviyesi haline gelmiştir. Özellikle rahatlatıcı etkisi ve kafeinle sinerjik çalışması nedeniyle dikkat çekmektedir.
Nerelerde kullanılır?
Besin takviyeleri, fonksiyonel içecekler, enerji içecekleri, çay ürünleri, nootropik takviyeler, gevşeme ve uyku destekleyici ürünler
Yararları
Stres ve anksiyete azaltma (orta düzey kanıt - çeşitli klinik çalışmalar)
Zihinsel odaklanma ve dikkat artırma (orta düzey kanıt)
Uyku kalitesini iyileştirme (orta düzey kanıt)
Kafeinle birlikte alındığında bilişsel performansı artırma (iyi düzey kanıt)
Alfa beyin dalgalarını artırarak rahatlama sağlama (iyi düzey kanıt - EEG çalışmaları)
Bağışıklık sistemini destekleme (sınırlı kanıt)
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olma (sınırlı kanıt)
Dikkat edilmesi gerekenler
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliği yeterince araştırılmamıştır
Kan basıncı düşürücü ilaçlarla etkileşime girebilir
Çok yüksek dozlarda (nadir) baş ağrısı, mide rahatsızlığı yapabilir
Uyarıcı ilaçlarla etkileşime girebilir
Aşırı dozda uyuşukluk hissi oluşturabilir
Düşük kan basıncı olan kişilerde hipotansiyona neden olabilir
Tipik kaynaklar
Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay, oolong çayı, bazı mantar türleri (özellikle Boletus badius), L-teanin içeren besin takviyeleri, enerji içecekleri