Vitamin
Dikkat Gerekir
Melatonin
Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen, pineal bez tarafından üretilen doğal bir hormon ve takviye ürün.
Nedir?
Melatonin, pineal bez tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Uyku-uyanıklık döngüsünü (sirkadiyen ritim) düzenlemede kritik rol oynar. Karanlık ortamda salgılanması artar ve vücuda uyku zamanının geldiğini bildirir.
Kimyasal olarak N-asetil-5-metoksitriptamin formülüne sahip bir indolamin türevidir. Triptofan amino asidinden sentezlenir ve güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Yaşla birlikte doğal melatonin üretimi azalır.
Nerelerde kullanılır?
Takviye gıda, uyku düzenleyici destek ürünleri, jet-lag önleyici preparatlar, reçeteli uyku ilaçları (bazı ülkelerde), anti-aging kozmetik ürünleri
Yararları
Uyku başlangıcını hızlandırır ve uyku kalitesini artırır (Kanıt düzeyi: Yüksek)
Jet-lag semptomlarını azaltır ve zaman dilimi değişikliklerine adaptasyonu kolaylaştırır (Kanıt düzeyi: Yüksek)
Güçlü antioksidan etki gösterir ve oksidatif stresi azaltır (Kanıt düzeyi: Orta)
Bağışıklık sistemini destekleyebilir (Kanıt düzeyi: Orta)
Mevsimsel depresyon semptomlarını hafifletebilir (Kanıt düzeyi: Orta)
Migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir (Kanıt düzeyi: Orta)
Dikkat edilmesi gerekenler
Gün içinde uyuşukluk, yorgunluk ve baş dönmesi yapabilir
Baş ağrısı, bulantı ve mide rahatsızlığı görülebilir
Canlı rüyalar veya kabus görme sıklığını artırabilir
Kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini etkileyebilir
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliği tam olarak bilinmemektedir
Bazı ilaçlarla (antikoagülanlar, antidepresanlar, immünosüpresanlar) etkileşime girebilir
Uzun süreli kullanımın etkileri tam olarak araştırılmamıştır
Otoimmün hastalıklarda dikkatli kullanılmalıdır
Tipik kaynaklar
Melatonin takviye tabletleri, uyku destek formülleri, gece kremleri, anti-aging serumlar, bazı fonksiyonel içecekler, reçeteli uyku düzenleyici ilaçlar