Son zamanlarda sosyal medyada dolaşırken "ashwagandha" ismini duymuş olabilirsiniz. Meghan Markle, Gwyneth Paltrow ve Jennifer Aniston gibi ünlülerin kullandığı söylenen bu bitki, özellikle TikTok'ta 2024 yılı boyunca 670 milyonun üzerinde görüntüleme alarak adeta bir sağlık fenomenine dönüştü.

Peki, bu eski Hint bitkisi gerçekten söylendiği kadar etkili mi, yoksa popülerliğinin ardında bilinmeyen riskler mi yatıyor?

Ashwagandha Nedir?

Bilimsel adı Withania somnifera olan ashwagandha, binlerce yıldır Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitki. Ayurveda, beden, zihin ve ruh arasında denge kurmayı amaçlayan, doğal yöntemlere dayalı eski bir Hindistan şifa sistemi.

Ashwagandha, özellikle bir "adaptogen" olarak biliniyor. Yani vücudun biyolojik, fiziksel veya kimyasal stres faktörlerine karşı daha dirençli olmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bitkinin adındaki "somnifera" kelimesi, "uyku getirici" anlamına geliyor — bu da onun uyku kalitesini artırmadaki rolünü ima ediyor.

Binlerce Yıllık Şifa Bitkisi Ashwagandha: Mucize mi, Risk mi?

Bilimsel çalışmalar, ashwagandha'nın stres ve anksiyeteyi azaltmada etkili olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, stres hormonu kortizol seviyelerini düzenlemesi olabilir.

Bunun yanı sıra:

• Uyku kalitesini artırabilir: Uykusuzluk çekenler için umut verici.

• Fiziksel performansı destekleyebilir: Sporcular ve fitness tutkunları, güç ve dayanıklılık artışı yaşayabilir.

• Testosteron seviyesini artırabilir: Bazı küçük çalışmalar, erkeklerde sperm kalitesini ve sayısını artırabileceğini gösteriyor.

• Zihinsel fonksiyonları güçlendirebilir: Özellikle yaşlı bireylerde hafızayı ve odaklanmayı iyileştirebilir.

• Kan şekerini düşürebilir: Diyabetli bireylerde kan şekeri kontrolüne katkı sağlayabileceği düşünülüyor.

Dikkat! Her Bitki Masum Değil

Ashwagandha'nın faydaları kadar riskleri de var. Özellikle uzun süreli kullanımı hakkında yeterince bilgi bulunmuyor. Genellikle hafif mide rahatsızlıkları ve bulantı gibi yan etkiler bildirilmiş olsa da, nadir de olsa ciddi karaciğer problemleri görülebiliyor.

Bunun dışında:

• Bağışıklık sistemi hastalıklarında riskli olabilir: MS ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklarda alevlenmeye yol açabilir.

• İlaçlarla etkileşebilir: Özellikle tiroid, bağışıklık baskılayıcı ve sakinleştirici ilaç kullananlar için riskli.

• Hamileler ve emziren anneler uzak durmalı: Düşük riskini artırabileceği düşünülüyor.

Mucize Değil, Bilinçli Seçim

Ashwagandha, stres yönetimi ve uyku düzenlemesi gibi konularda destekleyici olabilir. Ancak unutma: Her doğal ürün herkes için güvenli değildir. Özellikle başka sağlık sorunların varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsan, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışarak kullanmalısın.

Son söz: Sosyal medya trendleri geçicidir, ama sağlığın kalıcı. Doğru bilgiyle hareket etmek her zaman kazandırır.