Uyku Eksikliği Nasıl Kilo Alımına Yol Açıyor?

Kilo verme yolculuğunda herkesin aradığı sihirli formül farklı olabilir. Diyetler, spor programları, motivasyon videoları derken, listenin sonuna eklemeniz gereken önemli bir madde daha var: **Uyku!**  Evet, yanlış duymadınız. Uyku ve kilo verme arasında sandığınızdan çok daha derin bir bağlantı var.  

Kilo vermeye çalışırken hepimiz kalori hesaplamaya, yediklerimize dikkat etmeye odaklanırız.  Spor salonunda ter dökerken, bir yandan da "Acaba yeterince yağ yaktım mı?" diye düşünürüz.  Ama çoğumuz uykunun bu denklemdeki önemini göz ardı ederiz.  Oysa ki, uyku,  vücudumuzun kendini yenilediği, onardığı ve ertesi güne hazırlandığı bir dönem.  Ve bu süreç, kilo verme hedeflerimizle doğrudan bağlantılı.

Peki, uyku eksikliği nasıl kilo alımına yol açıyor?  

* Hormonlarınız Alt Üst Oluyor: Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz açlık hormonu olan ghrelin'i daha fazla salgılıyor.  Aynı zamanda, tokluk hormonu leptin seviyesi de düşüyor.  Sonuç?  Sürekli aç hissediyorsunuz ve daha fazla yemek istiyorsunuz.  Düşünsenize,  gecenin bir yarısı buzdolabına yönelmenizin sebebi sadece canınızın sıkılması değil, aynı zamanda hormonlarınızın da size oyun oynaması olabilir!

* Metabolizmanız Yavaşlıyor:  Vücudumuz, uyku sırasında kalori yakmaya devam eder.  Ancak, yeterli uyku alamadığınızda, metabolizmanız yavaşlar.  Bu da daha az kalori yakacağınız ve kilo vermenizin zorlaşacağı anlamına gelir.  Sanki spor yaparken bir ayağınız frene basılı gibi düşünün.  Ne kadar çabalarsanız çabalayın, istediğiniz hıza ulaşamazsınız.

* Kan Şekeriniz Dengesizleşiyor: Uyku eksikliği, kan şekerinizin düzensizleşmesine neden olur.  Bu da tatlı krizlerine, enerji düşüklüğüne ve daha fazla yemek yeme isteğine yol açar.  Gün içinde sürekli yorgun ve halsiz hissetmenizin, konsantre olamamanızın ve tatlılara saldırmanızın sebebi, belki de sadece uykusuzluktur.

* Kortizon Seviyesi Artıyor:  Stres hormonu olarak bilinen kortizol, uyku eksikliğiyle birlikte artar.  Kortizonun yüksek olması, vücutta yağ depolanmasını teşvik eder, özellikle de karın bölgesinde.  Yani, uykusuzluk sadece kilo almanıza değil, aynı zamanda göbek bölgesinde yağlanmanıza da neden olabilir.

Peki, ne kadar uyumamız gerekiyor?  İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak yetişkinlerin 7-9 saat uyuması öneriliyor.  Tabii ki, sadece uyumak yetmiyor.  Uyku kalitesi de çok önemli.  Rahat bir uyku ortamı yaratmak, düzenli uyku saatleri oluşturmak ve uyumadan önce kafein ve alkolden uzak durmak, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Uykuyu hayatınıza entegre etmek, kilo verme yolculuğunuzda size büyük bir avantaj sağlayabilir.  Diyet ve spor yaparken uykuyu ihmal etmeyin.  Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku olmazsa olmaz!

Uyku kaliteniz için ipuçları:

* Odanızı karanlık ve sessiz tutun.
* Uyumadan önce rahatlatıcı müzikler dinleyin veya kitap okuyun.
* Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakın.
* Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
* Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce değil.

Umarız bu yazı, uyku ve kilo verme arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olmuştur.  Kendinize iyi bakın, bol bol uyuyun ve sağlıklı kalın!