Günlük yaşamda farkında olmadan vücudumuzda birçok biyokimyasal süreç gerçekleşir. Bunlardan biri de oksidatif stres adı verilen durumdur. Peki, nedir bu oksidatif stres ve sağlığımızı nasıl etkiler?

Oksidatif Stres Nedir? Neden Önemlidir?

Oksidatif stres, vücuttaki serbest radikaller ile antioksidanlar arasındaki dengenin bozulmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Serbest radikaller, enerji üretimi gibi normal vücut süreçlerinin yan ürünü olarak oluşur. Bu moleküller eksik elektron taşıdıkları için oldukça reaktiftirler ve çevresindeki sağlıklı hücrelere zarar verebilirler.

Antioksidanlar ise serbest radikalleri etkisiz hale getiren doğal savunuculardır. Ancak antioksidanların yetersiz olduğu durumlarda serbest radikaller çoğalarak hücrelere zarar verir. Bu da oksidatif stresin başlamasına neden olur.

Oksidatif Stresin Nedenleri Nelerdir?

Oksidatif strese yol açan pek çok çevresel ve yaşam tarzına bağlı etken vardır. Bunlar arasında:

• Hava kirliliği

• Sigara kullanımı

• Aşırı alkol tüketimi

• Güneşe uzun süre maruz kalmak (UV ışınları)

• Sağlıksız beslenme

• Kronik stres

• Uyku düzensizlikleri

Oksidatif Stresin Sağlığa Etkileri

Oksidatif stres uzun vadede birçok kronik hastalığın gelişiminde rol oynar. Bunlardan bazıları:

• Kanser: DNA hasarı riskini artırır.

• Kalp-damar hastalıkları: Damar çeperlerinde plak birikimine neden olabilir.

• Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklar

• Böbrek yetmezliği: Doku hasarına neden olabilir.

• Astım ve KOAH gibi solunum hastalıkları

• Romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıklar

Oksidatif Stres Nasıl Azaltılır?

Oksidatif stresi azaltmanın en etkili yollarından biri antioksidan yönünden zengin besinler tüketmektir. İşte bazı önemli antioksidanlar ve kaynakları:

Bunların dışında aşağıdaki alışkanlıklar da oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olur:

• Sigara ve alkolden uzak durmak

• Güneş ışığına maruz kalırken cilt koruyucu ürünler kullanmak

• Düzenli egzersiz yapmak (aşırıya kaçmadan)

• Stresi yönetmek (meditasyon, nefes egzersizleri gibi)

• Yeterli ve kaliteli uyumak

Oksidatif stres sessizce gelişen ancak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek bu süreci yavaşlatmak mümkündür.

Dengeli beslenmek, çevresel zararlılardan korunmak ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak bu konuda atılacak en doğru adımlardır.

Unutmayın, sağlığınız sizin elinizde!

Oxidative Stress: Causes, Symptoms & Treatment