Fonksiyonel Gıdalar Nelerdir? Sağlıklı Beslenmede Yeri

Son yıllarda fonksiyonel gıdalar sağlık ve zindelik çevrelerinde popülerlik kazanmıştır.

Nutrasötikler olarak da bilinen fonksiyonel gıdalar oldukça besleyicidir ve bir dizi güçlü sağlık yararıyla ilişkilendirilir. Örneğin, hastalığa karşı koruyabilir, besin eksikliklerini önleyebilir ve büyüme ve gelişmeyi destekleyebilirler.

Bu makalede, fonksiyonel gıdaların tanımı, faydaları ve potansiyel kullanımları incelenmektedir.

Bazı türler, sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış takviyeler veya diğer ek bileşenler içerir.

Kavram, Japonya'da 1980'lerde devlet kurumlarının genel nüfusun sağlığını iyileştirme çabasıyla kanıtlanmış faydaları olan yiyecekleri onaylamaya başlamasıyla ortaya çıktı.

Bazı örnekler arasında vitaminler, mineraller, probiyotikler veya lifle güçlendirilmiş yiyecekler bulunur. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar gibi besin açısından zengin içerikler de genellikle fonksiyonel gıdalar olarak kabul edilir.

Örneğin yulaf, iltihabı azalttığı, bağışıklık fonksiyonunu geliştirdiği ve kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilen beta glukan adı verilen bir tür lif içerir.

Benzer şekilde, meyve ve sebzeler, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan faydalı bileşikler olan antioksidanlarla doludur.

Fonksiyonel gıda örnekleri

Fonksiyonel gıdalar genellikle iki kategoriye ayrılır: geleneksel ve modifiye.

Geleneksel yiyecekler, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve kalp sağlığına yararlı yağlar gibi önemli besinler açısından zengin, doğal, tam gıda bileşenleridir.

Günümüzde bazı gıdalar, gıdanın sağlık yararlarını artırmak için vitaminler, mineraller, probiyotikler veya lif gibi ek bileşenlerle güçlendirilmektedir.

Geleneksel fonksiyonel yiyeceklerin bazı örnekleri:

• Meyveler: çilek, kivi, armut, şeftali, elma, portakal, muz

• Sebzeler: brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak , kabak

• Fındık: badem , kaju fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı, Brezilya fıstığı

• Tohumlar: chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği

• Baklagiller: siyah fasulye, nohut, lacivert fasulye, mercimek

• Kepekli tahıllar: yulaf, arpa, karabuğday, esmer pirinç , kuskus

• Deniz ürünleri: somon, sardalya, hamsi, uskumru, morina

• Fermente gıdalar: tempeh, kombucha, kimchi, kefir, lahana turşusu

• Otlar ve baharatlar: zerdeçal, tarçın, zencefil , kırmızı biber

• İçecekler: kahve, yeşil çay, siyah çay